Geen motivatie? – zo kun jij jezelf motiveren!

Ken je dat gevoel? Je moet van alles doen, maar je hebt geen motivatie. Je bent aan het wachten totdat er uit het niets…”plop”…zomaar een dosis motivatie op je pad komt en dat je dan alles gaat doen wat op je to do list staat. Realitycheck, dat “plop” moment komt niet zomaar…

Today’s accomplishments were yesterday’s impossibilities

Robert H. Schuller

Niet gemotiveerd, waar komt dat vandaan?

Niet gemotiveerd zijn, kan veel verschillende oorzaken hebben. Ik kan me voorstellen dat je geen motivatie soms verwart met lui zijn. En dat je misschien denkt dat je never nooit die motivatie zal weten te vinden om je droom te verwezenlijken, gezonder te leven, te sporten enz enz.

Maar ik zal je iets leuks vertellen, als ik het kan, dan kan jij het uiteindelijk ook! 

Piekeren en geen motivatie

Negenennegentig procent van de keren dat je denkt dat je lui bent, ben je dus helemaal niet lui, maar is er iets anders aan de hand. Als je bijvoorbeeld heel veel piekert en de dag voor jou bestaat uit “hersenspinsels”, dan kan dat ervoor zorgen dat je snel moe bent en geen puf meer hebt om iets anders te doen. Logisch, want ook al doe je fysiek niets, je wordt doodmoe van al dat gepieker.

Piekeren zorgt ervoor dat je dus geen ruimte meer hebt om jezelf te motiveren en plof je uiteindelijk liever op de bank voor de tv om zo je hoofd wat rust te gunnen.

ADD en geen motivatie

Als ADD’er herken ik dit als geen ander. Ik wil altijd zoveel doen, mijn to do list stond overvol en ik had zelfs to-do lists voor to-do lists. 

Het probleem? Alles stapelt zich op en mijn to-do list bevatte 101 dingen die er totaal niet toe doen, maar die ikzelf als “belangrijk” classificeerde. Bovendien kan ik me nooit heel lang focussen op 1 taak en doe ik alles tegelijk, waardoor er niet 1 taak volledig wordt afgerond. 

Super demotiverend en als ik dus eindelijk toe ben aan de dingen op mijn to -do list die er WEL toe doen, dan ben ondertussen zo moe dat ik alles maar weer voor me uit schuif. 

Herkenbaar? Misschien heb je ook wel ADD (check hier of je ADD zou kunnen hebben) en ben je dus alles behalve lui, maar is je hoofd van binnen een Chaos.

Faalangst en geen motivatie

Extreme angst dat iets wat je gaat doen mislukt, dat is faalangst. En wat is dan de makkelijkste weg? Inderdaad…je besluit om het niet te doen, want zolang je het niet doet, niet maakt, niet op komt dagen, dat telefoontje niet pleegt, dat gesprek niet aangaat, dan kan het ook niet mislukken.

Heel veilig, maar je merkt vast dat de opluchting van korte duur is als je deze taken niet doet. Het gevoel dat je iets moet doen blijft aan je knagen, dat onderbuikgevoel verdwijnt niet het gebrek aan motivatie blijft en je voelt je elke dag (dat je de taak weer uitstelt) veel minder goed. 

Nu weet je waar het hebben van geen motivatie vandaan kan komen, maar hoe los je het op?

Ok, ik ben geen tovenaar en heb dan ook geen wondermiddel om je ineens (daar heb je ‘m weer) …”Plop”…een enorme dosis motivatie te geven. Wat ik wel kan doen is je handvaten geven waar je mee aan de gang kunt. 

Het kan zomaar zijn dat je uit bovenstaande “oorzaken” van het hebben van geen motivatie, jezelf herkent. Dat betekent dat het voor jou waarschijnlijk net wat meer tijd en moeite kost om de dingen te doen waar je tegenop ziet. En dat is helemaal niet erg!

Je wilt het veranderen (anders was je niet bij dit artikel terecht gekomen) en dat is de eerste en belangrijkste stap!

Je bent dus NIET LUI, het enige wat je wilt, is aan het einde van de dag een voldaan gevoel hebben, al is het maar door 1 ding van je to-do list af te strepen!

Het is heel erg belangrijk dat je onderstaande goed in je oren knoopt en nooit meer vergeet:

“JE KRIJGT MOTIVATIE DOOR HET NEMEN VAN ACTIE”

Actie = motivatie

OK, nu ben je misschien een beetje flabbergasted. Motivatie door actie? Hoezo dan? “Ik heb juist geen motivatie Kim, hoe kan ik dan actie ondernemen”?

Goede vraag! Waar ik je nu antwoord op ga geven aan de hand van een voorbeeld…:

Stel je voor (en ik denk dat de meeste van jullie zich dit wel kunnen voorstellen ;-)), je wilt heel graag fysiek beter in je vel zitten. Daarvoor zul je wat aan lichaamsbeweging (sport dus) moeten doen en op je eten letten (20% is beweging 80% is voeding). 

Voor niets gaat de zon op en lichaamsbeweging betekent dan ook dat je even een half uurtje in de benen moet. Maar “as per usual”, is je motivatie ver te zoeken. Je besluit om het niet te doen, pakt in plaats daarvan een stroopwafel en gaat verder met waar je mee bezig was. 

Ik snap het, sporten is ook niet mijn favo bezigheid. Toch heb ik eindelijk mijn motivatie gevonden doordat ik het gewoon ben gaan doen en doe het nu (bijna) elke dag.

En dan…

Zoals gezegd gaat die motivatie niet …”plop”…verschijnen. Hiervoor zul je actie moeten ondernemen en daarna komt de motivatie. Een stappenplan voor dit voorbeeld zou als volgt kunnen gaan:

• trek je sportkleding aan (een klein stapje in de goede richting)

Nu heb je het gevoel dat je zo meteen zou kunnen gaan sporten, Top!

• Neem jezelf voor dat je 5 minuten iets aan beweging gaat doen binnen nu en 3 minuten. (zo bereid je jezelf voor en 5 minuten is supersnel voorbij, dus dat kun je wel volhouden)

• Kies wat je wilt gaan doen in die 5 minuten. Wandel een miniblokje om, doe 5 minuten mee met een workout video (Tip: Rebecca Louise), ga 5 minuten fietsen, touwtje springen enz.

• Keuze gemaakt, dan ga je het NU doen! Zet je timer en maak die 5 minuten vol!

Het begin is gemaakt, je hebt jezelf tot actie gezet. Als je dan eenmaal bezig bent, is het veel gemakkelijker er 5 minuten bij te doen. Want wat is nu 5 minuten op een dag? En voor je het weet voel je de motivatie opborrelen en ga je door. Je bent nu toch al bezig, dus kun je net zo goed dat half uurtje vol maken.

Natuurlijk geldt dit niet alleen voor lichaamsbeweging, je kunt namelijk alles op deze manier toepassen. 

Je hebt inmiddels aan den lijve ondervonden dat het hebben van geen motivatie niet zomaar, “plop”, omgezet kan worden naar een super gemotiveerde jij. Dus waarom probeer je het niet eens in kleine stapjes? Het kost niets en het zou je op langere termijn alleen maar kunnen helpen. Ga eens kijken hoe ver je komt en of het ook voor jou werkt.

Jezelf motiveren gaat niet over 1 nacht ijs

Met proberen bedoel ik, hou het eens een maandje vol en zie wat het voor je doet. Je kunt niet van jezelf verwachten dat je na een dag precies weet hoe je jezelf tot actie, dus motivatie, kunt zetten.

Denk ook niet meteen heel groot, neem kleine stapjes, kleine “to-do’s”. Maar…pak wel de to-do’s waar je het meeste tegenop ziet. YOU CAN DO IT!!!

---